Tak więc zaczne trening na silowni ( narazie tylko pare lat w domu cwiczylem , ale z braku sztangi i trudnosci z wyrobieniem klaty , zdecydowalem sie na silownie ) i chcialbym aby ktos mi napisal co powienem jesc. Najlepiej jakies niedrogie produkty ktore dostane w kazdym sklepie.Mam taki metobolizm , ze nie moge przytyc cokolwiek bym jadl .Waga [...]
dzieki za odpowiedzi, mam jeszcze kilka pytan ktore pomoga mi to ogarnac. 1. Jezeli problem polega tylko na wypaleniu glikogenu to moze ktorys z treningow bjj zastapic silownia lub zaraz po treningu zrobic troche silowni? 2. Czy jedynym sposobem obnizenia poziomu glikogenu jest trening silowy i aeroby? - np. treningi bjj sa bardzo ciezkie i dosc [...]
ACT - czyli inaczej trening ogolnorozwojowy, jest to treningi ktory ma zamiar: a) przyzwczaic miesnie do wysilku, "wprowadzic" do ciezszego wysilku w pozniejszych okresach budowania masy/sily etc. b) przystosowac nasz organizm do wysilku , np. po jakiejs kontuzji, dluzszej przerwie spowodowanej np. wakacjami, wyjazdem, etc. ogolnie [...]
[...] popracowaac troche nad sobą na siłowni, ale mam jednak troche tłuszczyku, szczegolnie dolne mięśnie brzucha i kolega mi poradził żebym trzymal diete redukcyjna i na silowni tylko jezdzil na rowerku(45 minut dziennie), nic poza tym. Czy myslicie ze to dobre rozwiązanie i pomoze? Czy moze lepiej trening na rzezbe robic mimo tego tłuszczyku?
witam wlasnie wroiclem z silowni po ktorej zjadlem odrazu zupe mleczna:) dzisiejszy trening na klate obejmowal wyciskanie klasyczne: 60kgx10, 72,5kgx10, 75kgx8, 80kgx6 oraz na zakonczenie raz podnioslem 90kg bo drugi raz sie nie dalo! jakos slaby sie czulem pewnie dlatego ze wstalem dzisaj o 5:30 i malo jadlem bo w skzole bylem 9 godzin! Planuje [...]
podziel trening na 3x zebys mogl chodzic i: klata+tricepsy+łydki plecy+bicepsy+przedramiona uda+barki+kaptury tylko po tych udach barkach i czworobocznych wtłamś w plan tak, by był po nich dzien przerwy od silowni
konkurencje byly bardzo statyczne nie byly dynamiczne tak jak w polsce a wiadomo ze u nas strong man spedza duzo czasu na silowni a za granica bardziej stawia sie na trening na sprzecie strong man.... pozdrawiam
trening? tak jak mowil poprzednik - pilka, biegi, skoki w gore i na boki. no gdzie tam takiego dzieciaka na silke?! niech poczeka 3-4 lata (CONAJMNIEJ). niech sobie poprawi kondycje, wzmocni mimesnie wlasnie drazkiem, pompkami, przysiadami itd. - pamietaj ze on sie jeszcze ksztaltuje (tzn organizm jeszcze mu sie nie skonczyl rozbudowywac, ze tak [...]
[...] ale raczej ze wskazaniem na sporty wytrzymalosciowe, silowni raczej nie polecal - w zwiazku z tym pytanie do ludzi obeznanych w temacie - czy dopuszczalny jest dla mnie trening silowy, ale na duzo mniejszych ciezarach, z mniejsza intensywnoscia - 2/3 treningi tygodniowo, trening - hst, ale jak powiedzialem - na zmniejszonych ciezarach [...]
[...] 3lata na siłowni można powiedzieć nie zawsze systematycznie to wakacje to połamana ręka ale 3lata były łącznie:> Teraz miałem około roku przerwy i za dwa tygodnie wracam do treningów. Jak ćwiczyłem to mój plan treningowy wyglądał następująco: Poniedziałek-plecy 1).ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): [...]
[...] nie mielonych i garsc rodzynek. Do tego wsypuje jeszcze troche platkow kukurydzianych. Po 2 h drugie sniad, 2-3 bulki z wedlinami, twarogiem, sledziem, makrela itp, po 2h trening, po treningu, wegle, CR, bialko, 1 h przerwy i obiad 2 dania, okolo 18 kolacja, przed snem bialko. Trening, pon - klatka, wtorek - biceps/triceps, sroda - plecy, [...]
siema! wrocilem z wakacji i postanowilem sie zabrac za powazny trening. Mam niestety na brzuszku troche sadelka (dolne partie brzucha) i chce go zrzucvic. Dlatego teraz trzymam diete redukcyjna i na silowni cwicze 4 razy w tygodniu i tylko aeroby wchodza w gre, nic wiecej. Czy mam trzymacten trening czy moze jednak zaczac normalnie trenowac [...]
[...] żeby zmniejszać liczbę powtórzeń w serii na rzecz ciężaru. np.: I- 12 x 60kg, II- 10 x 65kg, III- 8 x 70kg 2.Kolejna sprawa: mieśnie brzucha Ostatnio dużo dobrego czytam o treningu ABS II. Piszą tam że kolejność ćwiczonych partii musi być: dolne, skośne, górne parie mięśni brzucha. Ale teraz pytanie do was. -Jakie wykonujecie ćwiczenia na które [...]
[...] "specjalista" czy "expert" liczy sie na pewno bardziej niz w dzialach typu "po silowni.." "alternatywna" czy chociazby (nawet) "trening", "odzywianie", "suple.." a teraz moze troche dokladnie - jak ktos nie kuma DZial "Odżywki, Suplementy" najpopularniejszy na forum [...]
Mam do dyspozycji rower wyscigowka , dwa 2kg ciezarki , rower treningowy. O cwiczeniu na basenie i w silowni narazie nie mysle spowodu kosztow i braku czasu (trzecia klasa gimnazjum) Chcialbym aby trening przynosil stopniowa poprawe okolo 2kg miesiecznie.Koncowy efekt chcialby uzyskac 1 wrzesnia 2006 r . caly czas trenujac codziennie wedlug [...]
aha to juz lapie. thx, ale w takim razie sobie pozmieniam calkiem trening, zeby tydzien byl tygodniem, moze zrobie go na 2 dni, bo 3 tojest max od wrzesnia, zrobie go glownie na dynamike, i w miedzy czasie na silowni 2 lub 3x w tyugodniu na suwnicy sobie popakuje nogi bo przysiady ze sztanga odpadaja
Dzieki wszystkim za odpowiedzi, chodzilo mi zeby jakos polaczyc trening na przyspieszenie z szybkoscia, ale to zapytam pozniej, gdy zakoncze trening wytrzymalosciowy tak jak radzicie. Czy podczas treningu wytrzymalosciowego warto cwiczyc nogi na silowni cwiczeniami, ktore wczesniej napisalem??
el nino ładnie dajesz z jednej nogi, ja bym nie mial do tego cierpliwosci. W związku z meczami w piłke nożna i szkołą(do tego jeszcze choroba mnie bierze) zmieniam trening tak zebym mógł go robic 2 razy w tygodniu. Cos a~la mój poniedziałkowy tylko więcej na siłowni. To juz nie bedzie Spudd Webb. Smutno mi troche go teraz konczyc, bo wiem ze mi [...]
CKD - fakty nie mity by qaz
